na Blog.cz

Už víc než tři roky plíživě přibírám..Ačkoli jsem jedla a cvičila podle striktních pravidel trenérů a na hubnutí myslela kudy chodila, stačilo se 1x týdně přejíst a nejen že jsem nehubla, ale tělo mi to dávalo sežrat tím, že jsem naopak ještě ztloustla, jakoby mě trestalo za každý den jen na bílkovinách tím, že z každého čtverečku čokolády si uloží co nejvíc..

Už delší dobu se ve mě bijou dva přístupy a není poprvé, co o tom píšu

1.fitness styl- posilovna,svaly, proteiny, sacharidové vlny,striktní cvičení, jídlo každé 2 hodiny a přesný poměr B-T-S, tepová frekvence a univerzální rady kolem toho...

výhoda: kdybych to dodržovala 100% určitě bych viděla výsledky stejně jako vyrýsované holky z časopisů muscle and fitness, maximálně dobré 1-2 měsíce v roce se trochu víc hlídat a makat...

nevýhoda: je to na palici, neustálé počítání hodnot v jídle, a nevhodné pro ty, co mají hubnutím zblblý mozek i tělo, u mě to dlouhodobé omezování vedlo akorát k bulimii

2.alternativní styl, naslouhání vlastnímu tělu, střídmost, joga, cvičení a tanec pro radost, malinké porce chutnějšího jídla,rady "mého" kineziologa ohledně vhodnosti/nevhodnosti některých potravin, rady dle "Francouzek", neřešení hubnutí...

výhoda: můžu si dát na co mám chuť ale pidi porci, nemusím se stresovat že co 2-3 hodiny se nedostanu ke žvanci nebo když se večer někde zdržím, že u sebe nemám protein...Mnohem více svobody, požitku a radosti z jídla i z pohybu, ze života celkově

nevýhoda: jelikož zde není striktní plán ani počítání kalorií, pokud má člověk nervy, může sklouznout k přejídání..Opravdu naslouchat tělu, kdy má dost, umět si "něco nechat na později"... některá drobná omezení tu jsou, např.minimum cukru, pečiva...

Fitness styl mi ze začátku hodně pomohl, nádherně jsem zhubla, ale pak se to jakoby obrátilo proti mě a já začala přibírat vlny nevlny, cvičení necvičení...Tak jse si řekla dost a začala používat vlastní rozum..

Přikláním se teď k druhému principu, jím méně, místo snídaně si jdu zaběhat a najím se až 2h po probuzení, dám si cokoli ale malinkou porci, večer klidně sklenku vína a sýr..

Dodržuju ale pravidlo, že večer jím méně sacharidů..

Pohyb: cca 3x týdně ráno běh/chůze na lačno, 2x týdně tabata a lehké posilko s vl.vahou, nějaké to skákání a tanec doma, procházky atd...Až bude zima, tak zalezu někam do fitka zase..

Za žádnou cenu nechci přijít o své svaly a být vyzáblá jogínka co jí jen zrní a vzduch...

Zatím, po 23 dnech žití s mým přítelem v Brně musím říct, že se mi zdá....nechci to zakřiknout, že jsem mohla tak 0,5-1kg shodit, že mám o něco málo menší špek na bocích, ale možná se mi to je zdá, protože jsem teď docela opálená a to zeštíhluje...

Kočeny mějte se krásně a třeba napiště, jestli vám při hubnutí vyhovují předepsané jídeláky a plán, nebo spíš ta volnost a střídmost, jestli dokážete jíst denně suché kuřecí maso a hromadu zeleniny, nebo si raději dáte něco co vám opravdu chutná, ale jen 1/2 porci...

Nevím co je lepší, ale opravdu nechci zlbnout a po zbytek života se bát jídla...

Je to tu super..A mám skvělého chlapa!

A byla jsem opět u kineziologa (spíš kvůli učení, vždycky mě nakopne) a bavili jsme se i o hubnutí..Prý to nemám řešit - to je můj největší blok ta psychika, tělo se samo pomalu dostane na svou váhu..Jsem skupina A, takže nemusím moc snídat, spíš později, a jíst pravidelně a lehce..Takže budu jíst 4x-5x denně ale opravdu malinko, žádné druhé a třetí večeře a tuny tvarohu před spaním atd..Uvidím, ale asi mi to nejde proto, že jím zkrátka hodně..Nemyslím si, že hladovění je ok, ale jsem akorát zblblá z těch časopisových a fitness rad o zpomaleném metabolismu..Někdo prostě je duchem sportovec a jí hodně a je štíhlý a jiný musí jíst opravdu střídmě a lehce aby zhubnul (viz.kniha Francouzky netloustnou) asi budu ten druhý případ..
Nejsem zastánce diet podle krevních skupin ani jiných podobných přístupů (např.dělená strava,veganství atd), ale budu se jeho rad aspoň částečně držet a hlavně uberu na množství a na cukru..

Přítel vaří, ale zdravě, oba milujeme ryby a zeleninu, takže tady problém není...

Jo a mám nové boty: easy-tone od reeboku, dávám si v nich minimálně hodinku denně svižné chůze, dokonce v nich chodím i běhat, aspoň tu půlhoďku...Nevěřím, že by mi nějak extra vytvarovaly prdel, ale "něco" cítit je, hlavně chůze do kopce dává nohám zabrat...Tož uvidíme no...

Mějte se krásky a mějte se rády i se špekama jako já :D

Zdravím kočky!

Ještě pár dní a stěhuju se do Brna, huráááá...nebude to sice žádný med, zbytek prázdnin mě čeká učení (=sezení na prdeli), pak zkouška (nejvíc brutal masakr za celé studium), hledání práce/brigády na podzim, diplomka a v zimě státnice....a kromě toho bych chtěla něco shodit - už snad ani ne kvůli vzhledu, ale kvůli oblečení, neboť každý měsíc odkládám další a další kusy, co jsou mi malé..

Zase jsem trochu přibrala, ovšem teď zaslouženě - od března jsem snad nebyla ve fitku, jen jsem ležela v učení, pohybu minimum, litry slazeného kafe, ale zase jsem udělala ve škole ohromný kus práce..

Teď jsem ještě chvíli doma, makám ve fitku, snažím se všeobecně víc hýbat, jím docela málo, občas vynechám i večeři...ale nehrotím to...

V Brně budu částečně bydlet se svým milým, ale to si myslím, že bude na hubnutí fajn, protože budu mít čas i pro sebe (on chodí do práce, já budu zatím studovat a sportovat), zase začnu tančit a před chlapem se nikdy necpu - záchvaty žravosti mě popadají zásadně, když jsem sama a ve stresu, mužská přítomnost má na mě spíš opačný vliv - chci mít ploché břicho, člověk nikdy neví, kdy sundá šaty:D..Tím chci říct, poslední, co by hrozilo je to, že bysme skončili každý večer u televize s pytlíkem chipsů a já kromě toho denně vyvařovala jako domácí paní a žrala:)) A tento člověk, toto moje sluníčko je pro mě jako balzám na školou pocuchané nervy, jeho hlas a objetí je sladší než všechen med světa:)))))

Mějte se krásně, já tu moc článků psát nebudu páč na kompu moc nejsem, občas juknu na vaše blogy no a některé mám na FB....

p.s. byla jsem s milým pár dní u moře, jen tak autem....bylo to úžasné atd atd jen bych se tu rozplývala, ale chtěla jsem říct tohle: Nesmírně jsem si to užila i přes to, že mám prdel jeden hrbol vedle druhého, že se mi rolovaly špeky, když jsem seděla na pláži, že ...prostě že jsem přibrala za poslední tři roky nějakých 20kg, tuhle dovča,byť krátká,byla super, dělala jsem ve vodě blbiny jak malé děcko a řekla jsem si: sakra si to zasloužím, po té dřině ve škole trochu si odpočinout a zvysoka kašlu na to abych někde seděla zahalená v šátku a styděla se ukázat světu svoji postavu - svět je zvyklý na horší pohromy a před partnerem nemá cenu něco skrývat..

Dost jsem se nabrečela celé své dětství a dospívání kvůli tloušťce, ve společných sprchách, před třídou v tělocviku atd, nechala si ujít pár skvělých akcí kvůli studu, dlouho se dostávala z bulimie...s tím je konec, je to můj život a kdo má s mým tlustým zadkem nějaký problém, ať si chuchne! :)

Zdravím kočky!

Moc na blog nechodím, jak je venku krásně a nemusím se zrovna šprtat, tak ten komp moc nezapínám a jdu se raději projít...Úspěšně zvládám jakž takž školu a to mi zabere většinu času, takže fakt nesportuju ani nehlídám jídlo...nemám na to nervy, páč jsem v jednom kole...Ale zase nežeru jako úplné hovado...:))

Je to můj poslední školní rok, na podzim chci státnicovat, takže chci ještě pořádně tento měsíc zabrat, i když za cenu toho, že válením se v posteli s učebnicí asi nezhubnu..Ale čeká mě nová životní etapa, v létě se budu stěhovat do Brna, do míst kde bude kousek pole takže možná i běhat zase začnu, najdu si nějaké dobré fitko, snad i zase začnu tancovat aspoň 1x týdně a budu bydlet sama v garsonce (občas s přítelem)..a před ním se tím tuplem nebudu přežírat...

Jinak s mým chlapem mám nádherný vztah, snad čím dál lepší ...a jsem děsně...zamilovanááááá:)))

Na hubnutí určitě nekašlu, jen to odkládám, protože veškerou energii teď opravdu dávám do učení, až zvládnu jednu věc, vrhnu se do druhé:)

Na vaše blogy občas mrknu, protože jste fajn baby, ale moc přispívat článkama nebudu, nemám ostatně takový psací talent:)

mějte se krásně!!!!

p.s. Někdo mi tu radil nitroděložní nehormonální tělísko s měděnými válečky - minulý týden jsem si ho nechala zavést. Zavedení doktorem vůbec nebolelo, akorát trošku špiním a čekám do pátku na kontrolu, jak to sedlo...Případně vám řeknu, jak funguje a jak jsem spokojená, vím, že jsme se na toto téma bavily tak kdyby tato nová forma antikoncepce někoho zajímala...:)

...a nechce se mi učit:((

Spolubydla tu asi dneska celý den bude, tak si ani nezatancuju a nezacvičím...Ale tak nemusím každý den sportovat, zítra dopoledne jdu do fitka, tak co..Nějaký pohyb v tom týdnu mám, nebudu to hrotit, když mám školu-výuku a k tomu zápočty a zkoušky a hromadu úkolů navíc:/

Navyšuju sachry oproti včerejšku..zítra bude ještě o něco víc, páč jdu cvičit:)

8:00 - 2 hrstky dobré vlákniny+ 3PL ovesných vloček + 200ml activia LaF, jablko

11:00-12:00 - hrstka kešu (40g?), caro+trocha mlíka + 15g protein ve vodě

14:00 - omeleta: 2/3 šmakounového salátu čínkého + 2 bílky + 2 plátky krůtí šunky + 2 plátky eidam + mexická zelenina + 1PL kremžská hořtice

17:30 - polévka: pórek, 1/3 šmakounového salátu, 1 plátek eidamu, brokolice, trocha sojovky

20:30 - 100g tvaroh + 20 g protein, možná ještě caro s trochou mlíka...

pitivo: 2litry ovocného čaje, 0,5 litru černého čaje s kousky karamelu:)), 4dcl kofoly bez cukru, 0,5l vody....Vodu piju minimálně, máme strašně hnusnou na koleji, takže spíš jen převařenou na čaj

pohyb: cca 1,5 hodiny chůze po městě..nic moc, ale aspoň si nevozím prdel v šalině že:)

Pro návštěvnice skořicového blogu - ani jedna sladkost zatím:))

Jinak samozřejmě klidně kritizujte a mějte připomínky (ta kofola a light jogurt nic moc no, ale tak nemám to denně...Na kofču jsem měla chuť a nechce se mi do sebe valit zbytečný cukr)..

Mějte pěkný den dámy:)

...a ani deko dole:((( Do háje!!

Po víc jak půl roce víceméně zdravých jídeláků (s relativně vysokým obsahem sacharidů a příloh) si můžu snad dovolit 1x za dva týdny hodit dva dny s nízkých obsahem sachrů (a 1x za dva týdny prasečí den, ale ne tak, aby mi bylo blbě a musela zvracet samozřejmě)..

Do sacharidových vln se pouštět nebudu, mám zkouškové a potřebuju energii a nechci zpomalit metabolismus..Tyto občasné nízkosachariďáky by měly hubnutí nakopnout..když se vyvaruju přejídání a slazení během týdne, snad se to pohne...už si nemůžu dovolit dál čekat na zázrak..:/

8:30 - omeleta: 20g protein, 120g tvaroh, 3 bílky,1 žloutek, 1PL vloček - 1/2 omelety

10:00 - 1/2 omelety, mrkev

11:00 - kafe+30ml.mlíka

14:00 - pangasius 150g + zelenina + koření + trochu oleje

18:00 - polévka: pórek:)) +100g šmakoun + brokolice + 1 plátek krůtí šunky + 1plátek eidam + pár kapek sojovky

21:30 - 80g tvaroh + 5g protein

pitivo: 1 litr voda+1/2 tbl.multivitamín, 2 litry bylinkového čaje, 1 litr ovocného čaje

pohyb: 40-60min.tanec, skákání a blbnutí doma:))

            + 30min.nezbytná procházka do kauflandu (došel mi toaletní papír:))

            + večer 20min. strečing, joga

Miluju nízkosachariďáky!! Jsem po nich taková lehká a i plná energie (pokud má člověk celý týden dost jídla, tak se to dá zvládnout a není to žádná drasťárna, ale sachry se musí další dny zase zvyšovat, nebo se metabolismus zpomalí a hrozí jojáč!) Osobně dopuručuju sacharidy navýšit ve dnech s pohybem a naopak u "válení se doma" jíst sachry převážně dopoledne a hlavně ne před spaním..:)

Kdybych tenkrát nebyla blbá a nevypustila sachry úplně a pak to o víkendu nedoháněla kilem čokolády a sušenek (s následným přecpáním a zvracením), mohla jsem normálně jíst bez diet a výkyvů a 2x do roka hodin pár týdnů vln na lehčí vyrýsování a bylo po problémech:(

Pěknou neděli kočky:)

SAKRA!!! Ačkoli jsem si zvolila páteční den jako osvobozující od dietních pravidel a úzkostí z kalorií, den pro nakopnutí metabolismu, neznamená to, že mě to opravňuje k bezuzdnému cpaní a že to, an čem celý týden pracuju, pohnojím..Budu to muset trochu přiškrtit a zůstat u limitu 100g čehokoli, jenž jsem včera tak 10x překročila (stres udělá své) nebo dávat tento den tak 1x za dva týdny..Protože jakmile si něco povolím, tak nevím, kdy přestat...

Nehledě na to, že ve čtvrtek jsem byla večer na koncertě, vypila asi půl litru vína, panáka něčeho tvrdého a snědla pytlík oříšků :(((

Proto dneska takto:

8:30 - 30g jáhlová kaše+40g ovesné vločky+150g jogurt + jablko

11:00 - pomeranč, později velké kafe s mlíkem a trochou cukru, 10 malých dia bonbonů

     fitko

14:30 - 30g protein ve vodě

16:00 - 150g pangasius, koření, 100g mexická směs-zelenina, pórek, 3 knacky, lžička oleje

18:15 - 3 knacky s trochou flory + 2 plátky šunky, 2 plátky eidam, 5 cherry rajčátek, 3 dia bonbony

21:30 - 2PL tvaroh, 10g protein ....budu se asi do půlnoci učit...

pitivo: 1,5l vody, štamprdle bcaa, 1,5 litr bylinkového čaje, 1 litr černého čaje

pohyb: fitko: 40minut kruhový tréning, 5minut kopání do pytle, 30minut jogging na páse, 15min. volného šlapání na kole + strečing

A zítra a v pondělí dám nízkosachariďák, protože nebude moc pohybu, maximálně nějaký ten tanec, pokud tu nebude spolubydla:)

Co vy na to?

Až na ty dia bonbony teda..

Mějte se a přeju hodně energie do života i do cvičení, věřím, že s příchodem prvních jarních paprsků se naše špíčky začnou konečně rozpouštět, přece jen leden je na hubnutí trochu nevhodný..:/

Spala jsem asi 1,5 hodiny, zbytek úplňkové noci jsem strávila s nosem zabořeným v knížkách a předpisech a zvýrazňovačem jsem si malovala na hřbet ruky iniciály jednoho krásného chlapa...jídlo mi bylo totálně ukradené, hlavně že bylo co do huby a že to obsahovalo cukr! Takže tak...:)))

0:30 - 2 knacky se sýrem, hrst dobré vlákniny+půl jablka....noční žraní:)

02:00 - 100g tvaroh, 20g protein....ještě se učím a žeru u toho...až do 04:30

9:00 - 50g ovesné vločky, 2 hrsti dobrá vláknina, 1 jabko, 200ml nízkotučný kefír, lžička cukru

10:00 - kafe+cukr+mlíko

11:00 - kafe+cukr

13:00 - 300ml kefír + 20g protein+ hrst vloček + 2 hrsti vlákniny + 2 knacky (oběd jak sviň, nu což, hlavně že to bylo rychlé, obsahovalo to bílkoviny i sachry:)))

14:00 - kafe+cukr

18:00 - polévka: pórek+zelenina+100g šmakoun, 20g japonská inst.pol. s řasama +20g eidam

snad mi tělo promine tu nálož kafe(které normálně v tak hojném množství nepiju), tu nálož třtinového cukru (energiéééé) a absenci spánku...

Od 15:00 - 18:00 jsem byla ve škole - psala jsem písemnou zkoušku a hned na to zápočet...to mě snad omlouvá...celý den byl jinak v pohodě, tak nějak jsem byla v dobré náladě a snad aspoň jedna z těch zkoušek dopadne dobře...

Mějte se kočky, jdu se učit na zítřejší další testík:o

Hodně učení na zítřejší testy...divné jídlo...minimum pohybu a nechuť...

Já se jen děsím budoucího sedavého zaměstnání...to mě asi nespasí nějaká ta hodinka ve fitku týdně, když si budu prvníh pár let nosit práci "domů" a sedět celé hodiny v kanclu a za počítačem..To abych vzhledem k nulovému výdeji energie jedla jen dva lístky salátu a plátek šunky denně:/ Potřebuju pohyb, čerstvý vzduch a sluníčko, jinak budu mít 100kg do třiceti let!

Jak to děláte vy ve zkouškovém, případně kancelářsky pracující? Stíháte pravidelný pohyb, nebo jste večer tak utahané (z toho sezení), že nemáte na nic energii? A co ostatní zájmy? Musely padnout ve jménu sportu a štíhlé linie? ...to se mi teď honí hlavou, jak tak přemítám nad budoucností...

jídelák nic moc:(

8:00 - 30g ovesných vloček + 30g jáhlová kaše, 2kl cukru, 1PL slunečnicových semínek

10:00 - kafe + mlíko + 1kl cukru

13:00 - salát: 50g cottage, 50g jogurt, 3 surimi tyčinky, 100g zeleniny(kukuřice+hrášek+mrkev) + asi 7 tenkých knacků ...trochu hodně těch knacků no...

16:00 - velký grep + 100g jogurt + půl jablka

20:00 - polévka: pórek, brokolice, 3 plátky krůtí šunky, 2 plátky eidam, trocha sojovky, 2 knacky

22:30 - trocha tvarohu s proteinem

....a budu dlóóóóuho do noci se učit, takže je jídlo i později...zítra náročný den...

Co na to říkáte? Asi už to není moc redukční (hodně sachrů, odpoledne ovoce) vzhledem k minimu pohybu:(

Ve zkouškovém bude snad víc času se hýbat, nebude výuka a dopoledne můžu cvičit..)

  

Vypěstovala jsem si na pórku závislost..denně aspoň pár koleček:)))

Už nejsou mrazy, takže se necpu tolik zázvorem, už jsem si ani dlouho nedělala svoje oblíbené žampiony....ať tedy nyní žijou pórkové dny! Kdo ví, co příjde potom...

8:00 - 30g ovesných vloček, 30g dobrá vláknina, jablko, 150g bílý jogurt,2kl slun.semínek

11:00 - caro+ 2kl tř.cukr + trocha mlíka, 1knack, 20g slun.semínek

12:30 - polívka: pórek, zelenina s kukuřicí, 50g libové krůtí šunky,1plátek eidam, 20g cizrnová inst.pol,   2 knacky

15:30- 40g cottage+10g protein

19:00 - polívka: pórek, 50g kuřecí prsa + 1 plátek krůtí šunky, zelenina, trocha sojovky

21:30 - pokud bude během nočního studia hlad tak možná ještě dvě tři lžíce tvarohu

pití: 1litr voda, 2 litry bylinkového a ovocného čaje, 1 litr černého čaje, 0,7 litr polívky

pohyb: 16:15 - 17:00 - domácí zumba a různé skákání a tanec s petláhvemi:))) + trocha posilování břicha a trocha jógy nakonec...

Jak se vám to líbí?

Zdravím a přeju ať se daří, nejen v hubnutí, ale ať jste prostě v pohodě..A když náhodou nebudete, nebo se ocitnete "v jámě", tak zkuste tanec:))